こんにちは！
HIMA-JIN WALKER です
QOLとは、Quality of Life（クオリティ・オブ・ライフ）の略称で、日本語では「生活の質」などと訳されます。
QOLはいかに人間らしく、自分らしい生活を送り、人生に満足感や充実感を持って暮らしているかどうかに重きを置いた考え方です。
自己肯定感
自己肯定感とは自分自身を肯定的に受け入れることができる度合いのことです。
自己肯定感が高い人は自分の価値や能力を認めることができ、失敗や批判にも強くなります。
逆に自己肯定感が低い人は自分に対して否定的な思考や感情を抱きやすく、不安やストレスに悩まされます。
自己肯定感は、自分自身を受け入れ、自分自身に対してポジティブな評価をすることができる心の状態です。
自己肯定感が高まると、自分自身に自信を持ち、自分自身を大切に扱うことができるのです。
では、QOLと自己肯定感はどのように関係しているのでしょうか？
QOLと自己肯定感の関係
日本の子どものQOL（quality of life／生活の質）に大きく関係する因子が「自尊感情」だと言われています。
つまり、子どもたちが自分を好きだったり、信頼したりすることができれば、その子どもたちは幸せだったり楽しかったりするわけです。
このことは大人でも同じです。
社会との関係や仕事など様々な要因から影響されるQOLですが、「部屋の乱れは心の乱れ」と言うように、生活習慣とQOLは密接に関係しています。
つい日々の仕事に追われて、栄養の偏った食事で済ませたり、睡眠時間を削ったり、部屋を散らかしたままにしたりすると、次第に自己肯定感が下がります。
そしてそれは逆転現象でもあります。
つまり，低下したQOLから、さらなる生活習慣へ及ぼす影響もあるわけです。
QOLと自己肯定感は相互に影響し合う関係にあります。
QOLを高めるためには，自分の生活習慣や社会的な関係性を見直すだけでなく、自分の可能性や目標に向かってチャレンジすることも大切です。
また、自己肯定感を高めるためには、QOLを高めることも必要です。QOLが高い人は、自分の人生に意味や価値を見出しやすくなります。
QOLと自己肯定感の高め方
では，具体的にどのような方法でQOLや自己肯定感を高めることができるのでしょうか？
1分間メンタルトレーニング
一つの方法は＂1分間メンタルトレーニング＂というものです。
これは毎日1分間だけ、自分の良い点や成功体験、目標や夢などを思い浮かべて、心の中で唱えるだけの簡単なトレーニングです。
このトレーニングを続けることで、次のような効果が期待されます。
- 自己肯定感があがり、マインドセットがポジティブになる
- 創造性や問題解決能力が向上する
- マネジメント（調整力）やコミュニケーション能力が強化される
充実した生活を手に入れる7つのステップ
もう一つの方法は＂充実した生活を手に入れるための7つのステップ＂です。
これは以下のような内容から成り立っています。
- 自分らしさ（アイデンティティ）を見つける
- 人間関係（コミュニティ）を築く
- 健康（ウェルネス）に気を付ける
- 学び（ラーニング）を楽しむ
- 楽しみ（エンターテイメント）を見つける
- 貢献（コントリビューション）する
- 感謝（グラティチュード）する
以上、QOLと自己肯定感の関係を見てみました。
次に、ポイントになる「自己肯定感の高め方」について考えてみます。
自己肯定感が高まることによるメリット
一般的に、自己肯定感が高まると、以下のようなメリットがあるとされています。
- 自分自身を信じることができるため、自分自身に対してポジティブな行動を取ることができる。
- 失敗しても、自分自身を責めすぎず、次に向けて前向きに行動することができる。
- 他人と比較せず、自分自身にフォーカスすることができるため、自分らしい人生を送ることができる。
自己肯定感を高める方法には、以下のようなものがあります。
自分自身に対する言葉遣いを変える
自分自身に対して使う言葉を変えることで、自分自身に対するポジティブな評価を高めることができます。
例えば、「私はダメな人間だ」というネガティブな言葉を、「私は自分の力を信じてがんばれる人間だ」というポジティブな言葉に変えることができます。
自分自身に対する価値観を見直す
自分自身に対する価値観を見直すことで、自分自身を受け入れることができます。
自分自身に対して完璧主義的な価値観を持っている場合は、自分自身を受け入れることが難しくなる傾向があります。
自分自身に対して優しく、柔軟な価値観を持つように心がけましょう。
自分自身に対するアファメーションを行う
自分自身に対して、ポジティブなアファメーション（肯定的な自己暗示）を行うことで、自己肯定感を高めることができます。
例えば、「私は自分自身を愛しています」「私は自分自身を受け入れます」といったアファメーションを、毎日繰り返し行うことが効果的です。
自分自身を大切に扱う
自分自身を大切に扱うことで、自己肯定感を高めることができます。
自分自身を大切に扱う方法には、以下のようなものがあります。
- 睡眠や食事、運動など、健康的な生活習慣を身につける。
- 趣味や興味を持つことで、自分自身を豊かにする。
- 自分自身に対して優しい言葉遣いをする。
- 自分自身に対して、自分自身が思いやりや愛情を必要としているという気持ちを持つ。
- 人と比較せず、自分自身の成長を楽しむ。
自己肯定感を高めることは、自分自身を受け入れることができるようになるため、生きる上で非常に重要なスキルの一つです。
自己肯定感を高めるためには、継続的な努力が必要ですが、自己肯定感が高まると、自分自身を大切に扱うことができ、より充実した人生を送ることができるようになります。
