こんにちは！
HIMA-JIN WALKER です
先行き不透明なVUCAの時代、高ストレスの時代です。瞑想が人気です。
世界のトップアスリート、ビジネスエリートも積極的に瞑想を取り入れています。
本格的な瞑想を行うのは難しいと感じる人もいるかもしれませんが、マインドフルネス（マインドフルネス）を練習することで、日常生活の中で自分自身に意識を向け、リラックスした状態を作り出すことができます。
今回は、マインドフルネスを練習する方法の一例を挙げてみます。
瞑想を始める
まずは、静かで落ち着いた場所で座り、目を閉じます。
呼吸を深くすることで、自分自身に意識を向けます。
雑念が浮かんできたときは、優しくそれを受け入れ、再び呼吸に意識を向けます。
瞑想は初めは難しいかもしれませんが、練習を重ねることで、徐々に自分自身をコントロールできるようになります。
日常生活の中で意識を向ける
瞑想での意識の向け方を日常生活にも応用してみましょう。
例えば、シャワーを浴びるときに、シャワーヘッドから落ちる水の音や、肌に触れる水の感触に意識を向けます。
また、食事をするときに、食べ物の味や匂いに意識を向け、食べることに集中します。
これらの練習によって、自分自身に意識を向け、リラックスした状態（チル）を作り出すことができます。
プラクティスを継続する
マインドフルネスの練習は、継続することが重要です。
毎日数分だけでも、瞑想や日常生活の中での意識の向け方を練習することで、徐々に自分自身に意識を向けることが自然なものになっていきます。
マインドフルネスの練習を行うことで、自分自身に意識を向け、リラックスした状態を作り出すことができます。
瞑想から日常生活へと応用することで、ストレスを減らし、より良い心身の状態（チル）を作り出すことができます。
また、マインドフルネスを練習することで、自分自身に対する理解が深まり、自己受容感が高まるという効果もあります。
さらに、マインドフルネスは認知療法の一部としても使われています。
認知療法は、マイナス思考や心理的苦痛を和らげるための技法であり、マインドフルネスはその中でも重要な役割を担っています。
自分自身に意識を向け、現在の状況を客観的に捉えることで、過去や未来にとらわれず、現在を生きることができます。
マインドフルネスは、瞑想や日常生活の中での意識の向け方を通じて、自分自身に意識を向け、リラックスした状態を作り出すことができます。
継続して練習することで、ストレスを減らし、自己受容感が高まるという効果があります。
ぜひ、マインドフルネスを取り入れて、より良い心身の状態を作り出してみてください。
